[...] . Moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal . Miałem 2400kcal a dzis obciąłem 200 czyli obecnie mam 2200kcal bo waga z 93kg skoczyła mi na 96kg co jest dziwne bo jestem na redukcji. 4x w tygodniu trening siłowy i 4x w tyg cardio 30min lub interwały 15min. Moje makro to 200gr białka 50gr tłuszczy i i obecnie 190gr wegli które od dzis obciąłem a [...]
[...] - wracam do domu ok pol godziny pociagiem i wtedy amm czas zeby zjesc cos co wczesniej przygotuje. Nie jestem glodna po treningu- pozatym niedlugo potem ide spac - ale sluszalam wielkokrotnie nie nie mozna nic nie jesc po treningu.Jakie bialko? warzywa? produkty zbozowe? kasze? owoce? Dodam ze jestem wege i oczywiscie znalezy mi na redukcji.
Witam W tej chwili jestem na redukcji. Mój staż wynosi rok. Moim glownym problemem jest to ze mam mało siły. Co prawda nabyłem troche siły przez ten rok ale jakos nie jestem z tego zadowolony. dla przykladu na wyc na plaskiej biore max 65kg. Jest to cholernie mało... Co moge zrobic aby nabyc siły ? Jak powinnien wygladac trening na siłe ? Licze na [...]
No dobra a powieccie mi jak to jest powinienem na redukcji jeść 2,5g białka na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. [...]
Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]
Witam wszystkich,od 3 tygodni jestem na redukcji. Zaczynając walkę z nadwagą ważyłem 110kg przy wzroście 1,92m moja waga aktualnie wynosi 105kg. Moim priorytetem jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu [...]
[...] na treningu? Gdy uda mi sie osiągnąć cel, czyli spalić tłuszcz, zaczynam budowanie masy "z głową". Diety nie mam wyliczonej lecz przestrzegam pewnie zasady, wiadomo na redukcji (rzeźbie) przed treningiem posiłek w postaci węgli, ryż plus aminokwasy 30 minut przed a bezposrednio po treningu aminokwasy i posiłek białkowy, jakiś joogurt [...]
[...] pomidora, ogórka + buraczki/kalafior/brokuł/marchew z selerem do obiadu (zależnie od dnia) i moje wydatki na warzywa coraz bardziej rosną... z czego zrezygnować a co dorzucić do diety? Jestem na redukcji, jem dużo białka, więc warzywa muszą być, a poza tym jakieś źródło witamin musi być. Jakie warzywa warto kupować teraz jesienią i później zimą?
witam, mam 17 lat 184cm wzrostu i waże 93kg, obecnie jestem na redukcji, nie bylem jeszcze u lekarza co do meskich piersi, ale tak jak wiele osob mowi, zeby sprawdzic w dotyku, owszem sprawdzilem i czuje tam zgrubienie i jest nawet twarde, od kilku miesiecy robie pompki i poczulem jakby efekt bo sa nieco mniejsze, ale nadal za duze i nie maleja w [...]
Witam. Jestem na redukcji, dietka dopięta na ostatni guzik. Moja aktywność to Bieganie co 2 dzien przynajmniej po 10km oraz basen3 x w tyg, i siłownia co 2 dzień. Wspomagam się BCAA, oraz witaminami z olimpu, do tego kreatyna i Beta alanina oraz WPC z tym że żadko po sięgam po WPC bo wyrabiam się w diecie. Czy jest sens włączyć do tego Taurynę ? [...]
[...] spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj spowolniony metabolizm. Ostatnim razem kiedy bylam na redukcji zeszlo ze mnie 4 kg, natomiast nie wrocilam z ujemnego bilansu kcal powoli, lecz gwaltownie i nawet z nadwyzka kaloryczna. Przytylam przez to z 8 kg, z ktorymi [...]
Witam :) Obecnie jestem na redukcji, lecę testa cypio 250 e4d + wino 30mg ed już od 8 tygodni (było 20ml cypka i 200 tabs wina) Podam może ankiete z przed cyklu i teraz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: z 116 na 108kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 48,5 na 48 -klatka: z 132 na 131 -udo: z 73 na 72 -talia: z 87 na 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. [...]
Witam. Jestem na redukcji już 2 miesiąć (10kg mniej) i mam problemy ze snem tzn ze wstawaniem. Jako tako takich wielkich problemów nie mam aby zasnąć, ale jak rano wstaje to czuje się słabo, obolałe nogi głównie (uczucie ciężkości) i mam pytanie czy kupno takiego suplementu jak TREC ZMA ORIGINAL da mi jakiś efekt w postaci lepszego poranka? [...]
Witam,jestem na redukcji już prawie 2 miesiąc efektów jak na razie żadnych.Zaczynałem od 3200kcal zmniejszając do 2300kcal i cały czas stoi.Wklejam aktualną dietę i proszę o rady co dalej powinienem robić.Obcinać węglowodany i tłuszcze razem czy obciąć węglowodany a zwiększyć tłuszcze ,bo już sam nie wiem.Chcę zrzucić jakieś 8-9kg.Ponadto zależy [...]
Witam, jestem na redukcji i zaczęłam się zastanawiać czy połączenie, które stosuję jest ok. Mianowicie ryż i makaron mieszam z małym jogurtem (180g = 5.4g tłuszczu). Ew. co innego w zamian jogurtu mogłabym użyć, co jednocześnie nie jest oliwą? Z góry dzięki
[...] więc nie chce redukować do 50kg... Zresztą jak teraz zaczne redukcje i zjade do 70kg to znowu będę chudym szczurem... Miał ktoś podobny problem? Czy patrząc na te foty widzicie siebie już na redukcji czy za mało mięsa? Z góry dzięki /SFD/2017/4/12/a34837b576db4d5a94390f84bcb5fa4c.jpg /SFD/2017/4/12/e96196f242694157b2324feaf4689a95.jpg
Witam, Mam taki problem ponieważ jestem na redukcji około 8 tygodni, schudłem 6kg i od ostatniego tygodnia zaczynają się spadki siłowe. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu 4/3 serie na duże/małe grupy mięśniowe przy 8 powtórzeniach, jedna sesja treningowa zajmuje mi około 1h może trochę więcej. I od nie dawna w niektórych ćwiczeniach nie jestem w [...]
Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]
Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]
[...] 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o tym sadzic. czy 5 g wegli ,2-3g bialka, i 1-1,5g tluszczy wystarczy aby nabyc sychchy miesni ? mam tendencje do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
